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척추 근력강화운동
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양팔로 오금을 잡고 무릎을 판다. 한쪽 무릎을 세우고 반대쪽 다리를 올리고 오금을 잡아당긴다.
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엉덩이를 바닥에서 들어 수평으로 유지한다.
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무릎을 세우고 양손으로 머리를 받치고 상체를 들어 올린다.
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뒤쪽으로 수건을 놓고 밑에 손으로 수건을 아래로 동시에 잡아 당긴다.
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어깨에 힘을 뺀후 팔꿈치를 반대편으로 손으로 가슴쪽을 향해 서서시 잡아 당겨준다.
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목에 힘을 뺀 후 머리를 앞으로 숙여 유지한다.
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양손을 깍지 낀채 엄지로 턱 아래에 댄 후 들어 올린다.
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손으로 머리를 잡고 어개방향으로 90도 당겨 유지한다. 반대편도 똑같이 유지.
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